여러분은

'다이어트' 하면 무엇이 떠오르나요?

땀흘리며 힘들게 운동하는 모습,

눈앞에 먹고 싶은 간식을 두고

간신히 참는 모습 등을

떠올리는 분들이 많으시죠?

옷태를 망치는 군살 보면

한숨 쉬며 다이어트를 결심하다가도

눈앞의 유혹에 못이겨

미루기만 하는 분들이

많을 거예요.

어렵게 시작한 다이어트를

중도에 포기하는 분들도 많구요.

이렇듯 다이어트는

힘들고 지루할 거라는 생각이

실천을 망설이거나

꾸준히 지속하는 것을

방해할 때가 많습니다.

든든한 지원군 세로토닌

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하지만 무작정 힘들거라는

편견에서 벗어난다면

다이어트도 얼마든지

즐겁게 할 수 있답니다.

든든한 지원군인 호르몬

세로토닌의 도움을

받는다면 말이죠!

세로토닌이란?

세로토닌은 신경전달물질로

즐겁고 편안한 기분,

질 좋은 수면을 유도하여

행복 호르몬이라고도

알려져 있는데요.

다이어트의 성공을 가르는

식욕을 지배하기도 합니다.

세로토닌은 식욕 억제 신호를

뇌에 전달하는 호르몬의 분비를

촉진시키는데요.

그래서 세로토닌 분비가 줄어들면

식욕이 늘어나고

세로토닌 분비가 늘어나면

식욕이 억제된답니다.

세로토닌이 왕성하게 활약하면

울적한 기분이 다소 나아지고

일상적인 감정으로 빠르게 회복되죠.

다이어트할 때에는

가짜 허기를 예방해주고

소소한 행복감을 주어

스트레스 지수를 낮춰줍니다.

그러므로 세로토닌 분비가

충분하다면

기분을 나아지게 하려고

단 것에 의존할 필요가 없어집니다.

힘들이지 않고

즐겁게 다이어트를

이어갈 수 있죠!

세로토닌을 늘리는 방법

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이렇게나 신통방통한

세로토닌을

늘리고 싶다면?

방법은 간단합니다.

1 햇볕 쬐기

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가장 쉬운 방법은

햇볕 쬐기입니다.

세로토닌이 부족해지지 않으려면

야외에서 하루 30분 이상

산책하는 것이 좋습니다.

시간을 내기 어려운 직장인이라면

점심 시간에 짧게나마 산책하는 것이

도움이 됩니다.

햇빛은 몸에 활력을 주는

세로토닌 호르몬의 분비를

촉진하니까요.

2 규칙적 식사와 수면

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다음으로는 규칙적 식사와 수면입니다.

세로토닌은 일정한 시간에 식사를 하고

충분히 쉬면 자연스럽게 만들어집니다.

바쁜 현대인의 경우

일하다보면 끼니를 놓치기도 하고

수면이 부족할 때도 많죠.

그러나

일정한 시간에 먹고 잠드는 것은

비싼 보조제나 헬스장 등

돈 들이지 않고

체중을 감량할 수 있는

확실한 방법입니다.

실제로 시간이 없다기보다

마음의 여유가 없는 경우도

종종 있습니다.

규칙적 식사와 수면은

배고픔을 느끼는 호르몬 그렐린이

과다하게 분비되지 않고

포만감을 느끼는 호르몬 렙틴이

제때 분비되어

폭식을 막아줍니다.

바쁠수록 돌아가라는 말이 있듯

제때 식사를 챙겨먹고

충분히 자는 것은

집중력과 일의 효율을

훨씬 높여줍니다.

이는 세계적으로 유명한 소설가

무라카미 하루키가

꾸준히 소설을 쓸 수 있는

비결이기도 합니다.

3 트립토판 및 비타민B6이

풍부한 음식 먹기

다음은

트립토판 및 비타민 B6이

풍부한 음식 섭취입니다.

사진 설명을 입력하세요.

트립토판은

몸에서 세로토닌으로 변하는

필수 아미노산의 일종인데요.

견과류, 바나나, 닭고기, 달걀, 시금치,

견과류, 우유, 콩제품, 브라질넛에

풍부하다고 알려져 있습니다.

비타민 B6이 풍부한 음식으로는

양배추, 콜리플라워, 바나나,

아보카도, 견과류 등입니다.

사진 설명을 입력하세요.

그리고 통밀빵 역시

세로토닌 분비를

촉진한다는 점 알고 계신가요?

세로토닌을 원한다면

통밀빵!

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통밀의 겉껍질 속 비타민 B6은

세로토닌, 도파민 등 감정을 조절하는

신경물질의 생성을 돕습니다.

또한 일반 밀가루보다

6배나 식이섬유가 풍부한

통밀의 복합 탄수화물은

녹말과 섬유소로 구성되어 있어

세로토닌의 분비를 촉진합니다.

일반 빵대신 통밀빵으로

대체하기만 해도

세로토닌의 혜택을 볼 수 있다니

다이어터라면 안 먹을 이유가 없죠?

(단 통밀 함량이 80% 이상이고

설탕, 버터, 식품 첨가물이 없는 제품을

드셔야 효과가 있답니다)

4 사소한 목표 달성하기

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여기서 또 하나 작은 팁.

다이어트에 성공하려면

큰 맘을 먹기보다

작고 사소하게 한 걸음씩

내딛겠다는 마음가짐이 필요해요.

운동, 식단 등을 계획할 때

5분 정도 걷기,

초콜릿 사다놓지 않기,

군것질이 땡길 때

통밀빵 먹기 등등

지금 당장 5분~10분 안에

끝낼 수 있는

작은 목표 말이죠.

그러면 목표를 달성할 때마다

쾌감 호르몬인 도파민이 분비되어

끝까지 지속할 수 있는

힘을 실어줍니다.

그러면 사소한 습관들이 모여

좀 더 큰 목표도

수월하게 달성할 수 있죠.

이것이 다이어트를

끝까지 즐겁게 성공할 수 있는

비결이랍니다~!

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이번 포스팅에서는

행복 호르몬 세로토닌을 활용해

쉽고 즐겁게 다이어트하는 방법을

알아보았습니다.

사진 설명을 입력하세요.

즐겁고 건강한 다이어트에

더브레드가 늘 함께 하겠습니다.

여러분의 목표 달성을

진심으로 응원합니다.

더브레드와 함께

오늘도